Τρίτη, 13 Ιανουαρίου 2015

Δίαιτα εξπρές! Χάσε τα περιττά κιλά εύκολα μέσα σε μια μόλις εβδομάδα!

Ένα απλό διατροφικό πρόγραμμα μιας εβδομάδας που βοηθάει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στο ξεφούσκωμα για να... χάσεις όσο ακριβώς χρειάζεσαι ώστε να κουμπώσει χωρίς κόπο το στενό σου τζιν!

Εάν δεν θέλεις να χάσεις πολλά κιλά αλλά σε ενοχλεί που η κοιλίτσα σου πετάει, το εφαρμοστό σου φόρεμα δεν κολακεύει τους γοφούς σου και το skinny jean σου κουμπώνει μεν αλλά μόνο εάν το φορέσεις ξαπλωμένη στο κρεβάτι και ρουφώντας την κοιλιά, αυτή η δίαιτα εξπρές είναι ό,τι χρειάζεσαι! Μόλις σε μία εβδομάδα θα δείχνεις πιο λεπτή, θα νιώθεις πιο ανάλαφρη και –επιπλέον- το δέρμα σου θα είναι πιο λαμπερό και θα κοιμάσαι καλύτερα!

Το πρόγραμμα

Μόλις ξυπνήσεις
Στύψε μισό λεμόνι σε ένα ποτήρι, γέμισέ το μέχρι κάτω από τη μέση με νερό (περίπου όση ποσότητα χωράει σε ένα σφηνάκι) και πιες το.

Πριν το πρωινό
Ξεκίνησε την ημέρα σου με έναν αποτοξινωτικό χυμό που θα φτιάξεις στον αποχυμωτή. Σαν βάση μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε αγγούρι, μαραθόριζα ή σέλερι. Πρόσθεσε παντζάρι, καρότο ή μήλο που θα δώσουν γλυκιά γεύση και ένα κλαράκι μαϊντανό. Φτιάξε ποσότητα αρκετή για να γεμίσει ένα ποτήρι του νερού και πιες το αμέσως για να επωφεληθείς από τις βιταμίνες. Μερικοί ενδιαφέροντες συνδυασμοί είναι:

¼ αγγούρι, 2 στικ σέλερι, 1 καρότο
1 μήλο, 2 κλωνάρια μαϊντανό, 2-3 στικ σέλερι
1 μαραθόριζα, 1 μήλο, 1 καρότο
1 μικρό παντζάρι, 1 μήλο, ½ αγγούρι

Πρωινό
Μην το φας αμέσως μόλις πιεις το χυμό γιατί θα φουσκώσεις περισσότερο. Περίμενε μέχρι να αρχίσεις να νιώθεις πείνα. Μπορείς να φας ένα μπολ φρουτοσαλάτα ή 2-3 φρέσκα φρούτα, εκτός από μπανάνα, πορτοκάλι και πεπόνι.

Γεύμα
Μπορείς να το φας όσο νωρίς θέλεις, αρκεί να έχουν περάσει τουλάχιστον 2 ώρες από το πρωινό.
Επίλεξε ανάμεσα σε μια μεγάλη σαλάτα ή ένα μεγάλο μπολ με λαχανικά στον ατμό με λίγη άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι βραστό ή ψητό. Η ποσότητα είναι περίπου όση ένα μικρό φιλέτο από στήθος κοτόπουλου. Μπορείς επίσης να επιλέξεις τόνο (1 κονσέρβα) είτε σε νερό (ξέβγαλέ τον για να περιορίσεις το αλάτι) είτε σε λάδι (αφού στραγγίξεις το λάδι). Περίχυσε τη σαλάτα με ένα dressing που θα φτιάξεις με χυμό λεμονιού και 1 κουταλιά ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο και ψιλοκομμένα μυρωδικά, αλάτι και πιπέρι.

Απογευματινό σνακ

Κατά τις 4 το απόγευμα, όταν θα νιώθεις ότι χρειάζεσαι κάτι να σε τονώσει, φάε ένα μικρό σνακ, όπως 6 αμύγδαλα ή φουντούκια ή ένα μικρό μπολάκι με δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης.

Δείπνο

Φτιάξε μια σούπα με ποικιλία λαχανικών της επιλογής σου ακολουθώντας τα εξής βήματα:
Σε μια κατσαρόλα ρίξε ελάχιστο λάδι και σοτάρισε ένα κρεμμύδι ψιλοκομμένο μέχρι να μαλακώσει.
Πρόσθεσε όποιο μπαχαρικό σου αρέσει (κουρκουμά, κύμινο, καυτερό πιπέρι, σκόρδο ή τζίντζερ σε σκόνη) για να δώσεις πιο έντονη γεύση στη σούπα σου.

Ρίξε πολλά λαχανικά (εκτός από πατάτα) κομμένα σε μεγάλα κομμάτια και ανακάτεψέ τα λίγη ώρα μέχρι να μελώσουν. Κλείσε το καπάκι, χαμήλωσε τη φωτιά και άσε το φαγητό να βράσει για λίγη ώρα.

Πρόσθεσε μια χούφτα φακές που θα προσθέσουν όγκο και πρωτεΐνη στη σούπα σου.

Ρίξε νερό μέχρι να καλυφτούν όλα τα υλικά και άστα να βράσουν μέχρι να μαλακώσουν (στο μεταξύ, πρόσθεσε νερό εάν χρειάζεται).

Όταν είναι έτοιμη, λιώσε στο μπλέντερ όλα τα λαχανικά για να γίνει η σούπα σου βελουτέ.
Μπορείς να φας ένα μεγάλο πιάτο για βραδινό. Εάν δεν χορτάσεις, φάε λίγη ακόμα.

Τι άλλο πρέπει να προσέξεις

Φρόντισε να ενυδατώνεις σωστά τον οργανισμό σου πίνοντας πολύ νερό και πράσινο τσάι ή άλλα αφεψήματα. Απόφυγε τον καφέ, το γάλα και τους χυμούς.

shape.gr

Στήν smART wedding κάνουμε τις στιγμές σας τέχνη. Φωτο και video γάμου ή βάπτισης απο 450€

 

Κάντε μας like!

Για να είστε συνεχώς στην καρδιά της ενημέρωσης.